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完璧主義を治すにはどうすればいいのか?

完璧主義

自分が達成しようと決めたことは何がなんでも達成したい。できなければヒステリーを起こす…そのような完璧主義な増田がはてな匿名ダイヤリーで嘆いていました。ちなみに、性格分析ではINTJ型(独創的な完璧主義者)とのこと。

 

冷蔵庫にあるものリストにして、期限までに食べきることを目標にしている。

やっと成功しそうだと思った時に、家族タラコを買ってきた。

よりによってタラコ生物。ふざけんな。

私は昔から完璧主義で、自分の思うようにいかないとヒステリーを起こす。

人がいない時限定だけど、大声をだしてそこらのものやつあたりする。

おかしいと思うけどやめられない。

性格分析をしたらintj型と出た。intjと検索して出てくるサイトを全部保存して読み尽くしたけど、

完璧主義改善されない。

どうしたらいいんだろう。

 

via: 完璧主義をなんとかしたい

 

わたしも割と完璧主義的な側面があるので、増田の気持ちはよく分かります…(ちなみに16性格診断では「ISTJ;1人コツコツ努力する人」と診断されました)



完璧主義を治すには?

完璧主義を治すためにはどうしたらいいのでしょうか?

 

まず、一つの考え方として、治さないでそのままでいる・環境を変えるという選択肢があるかと思います。完璧主義は欠点にもなりますが、長所にもなります。完璧主義者が求められるような場所・環境もきっとあるはずです。

 

完璧主義はそもそもの性格って側面もあるので、根本的に変えられる保証はありません。病的な症状なら精神科に行って薬に頼るって方法もあるんでしょうけど…(どんな病気に該当するのかは分からないけど、不安症とかかな…? 完璧主義はうつ病になりやすい性格だと言われています)

 

妥協する

次に、妥協するって方向の話。 わたしは、「一度妥協する」ってのが割と効果的だと思っています。完璧主義者は、1から10まで完璧じゃなければならない。なら、2か3くらいの段階で一度妥協してみるっていうトレーニング(我流)。

 

たとえば、アニメや連ドラを録画しているとします。わたしは完璧主義傾向にあるので、1話から最終話まで完璧に録画されていなければ満足できません。で、何かのミスで2話あたりを録り損ねたら…もちろんショックで打ちひしがれますが、「完璧じゃないならもういいや」と開き直ります(そのドラマの録画自体を辞めてしまう)。

 

妥協っていうよりも、完璧じゃないものは見限るようにするって言った方がいいのかな?w あんまり治療・改善にはなっていない気がするけど…w妥協に慣れてきたら、完璧主義が原因でヒステリーを起こす事態は少しは減ります。なんでも完璧にこなすことはできないんだなぁ、との認識を積み重ねていくってことが開き直りのコツかなぁと思います。

 

気質は変わらない

2つの方法を提示しましたが…結局、完璧主義っていう性格自体は完全には矯正できないんじゃないかなぁってのがわたしの考えです。程度をコントロールすることはできるけど、完璧じゃなかったらイラッとする気質自体はたぶん変わらない…歳をとっていろんな経験をしたら妥協できることも増えてくるのかなぁ程度に思っています。

 

記事引用

ちょっと落ち込んだときにも「うつになりそう」などと口にしてしまうことはありますが、実際の「うつ病」は本人にとって、とても辛い病気。また、同じような状況に置かれてもうつ病になりやすい人とそうでない人がいます。今回、働く女子にうつ病になりやすいタイプの人について聞いてみました。

■完璧主義なタイプ

・「何でも完璧に、全て自分でやろうと抱え込む」(30歳/小売店/秘書・アシスタント職)
・「完璧主義で、妥協できない人柔軟な考えの持ち主の人の方が、心のどこかにゆとりがありそうでうつ病になりにくいと思いますね」(22歳/医療・福祉/専門職)
・「ミスが許せない人。睡眠時間を削ってまで何かに熱中している人」(26歳/医療・福祉/専門職)

ミスが許せず、何でも完璧に仕上げようとする人はうつ病になりやすいイメージ。仕事などに真剣に打ち込む姿勢は大事ですが、自分を追い込み過ぎないようにとアドバイスしてあげたくなりますね。

■真面目すぎるタイプ

・「真面目な頑張り屋さん」(31歳/金融・証券/販売職・サービス系)
・「考えすぎで元々の気質が真面目な方。けれどもその自覚が無い方」(28歳/団体・公益法人・官公庁/技術職)
・「真面目で几帳面で融通が利かない」(30歳/金融・証券/秘書・アシスタント職)

真面目すぎて自分自身にも融通が利かないタイプもうつ病になりやすそう。何かが上手くいかなくても諦めきれず、がんばり過ぎてしまうので心身ともに疲れてしまうのでしょうね。

■人に相談できないタイプ

・「悩みを一人で抱え込みやすい。ネガティブな性格」(25歳/小売店/販売職・サービス系)
・「言いたいことを言えず、言いたいことを言い返せずストレスをため込む人」(32歳/食品・飲料/販売職・サービス系)
・「人に相談せず、自分で抱え込みがちで、常に悩みがある人」(28歳/金融・証券/販売職・サービス系)

悩みがあっても人に相談できず、一人で抱え込む人もうつ病になりやすいといえるかも。ストレスが溜まっても発散する場がないと四六時中悩み事から解放されることがないので、いつも落ち込んだ気分でいることになってしまいそうです。

■自己評価が低いタイプ

・「どうせ自分なんて、とネガティブになりやすい人」(26歳/金属・鉄鋼・化学/技術職)
・「悪いことが起こると、何でも自分が原因だと思い込んでしまう人」(31歳/食品・飲料/事務系専門職)

悪いことが起こるのは自分のせい、能力が足りないせい、と自分自身で全部の責任を感じてしまう人も危険なタイプ。人に責任を押し付けるのが良いこととは言いませんが、全部を自分の責任だと感じる必要はないということに気付ければラクになるでしょうね。

うつ病には様々な原因や症状があり、誰でもかかる可能性があるといわれていますし、うつ病になったからといって社会生活を送れなくなるというわけではありません。ただ、周囲の理解が必要な病気であることは間違いないのでうつ病になりやすそうな人、うつ病の人への対処の仕方を知っておくと良いかも。特別視することはありませんが、気づかない振りをするのも本人のためにはなりませんよ。

 

via: 将来「うつ病」になりやすい4タイプ 完璧主義や真面目は要注意 – ライブドアニュース

 

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コメント

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  • コメント (1)
    • キジトラさん
    • 2015年 5月 17日

    完璧主義者は教育や躾には関わらないほうがいい。

    父親が生前そうだったから。

    母さんが苦労してたから。

    心に余裕持っていること。

    男でこれだと退職後認知症になりやすい

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