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痩せるには「王道ダイエット」が一番

完璧主義者はダイエットできない。

完璧主義者はうまくダイエットできない。

 

このような研究結果があるそうです…。完璧主義者は何事も達成するのが困難であるってのが、わたしの持論。ダイエットも例外ではありません。

 

 痩せるには「王道ダイエット」が一番 どうしていけないの? ダイエットの敵が「完璧主義」のわけ | ライフハッカー[日本版]





ハードル上げすぎ

完璧主義だと、行動を開始するまでのハードルが非常に高くなりがちです。減量の場合ですと…

 

  • ・食事の量を徐々に減らすではなく、一気に断食までやってしまう
  • ・ウォーキングなどから始めるのではなく、ジムに通いだす

 

などなど…中途半端に徐々にならしていくってのができないから、極端に追い込んでしまって、つらくなって挫折してしまうっていうパターン。わたしは毎回これでダイエットに失敗しています…。仮に減量に成功したとしても、そのストイックな生活を維持できず、結局リバウンドしていまうってこともしばしば。

 

つらいダイエットはよくない

減量できれば成功ってもんではありません。ダイエットの真の成功は、脱肥満状態を持続させることです。生活習慣そのものを変えて、無理なくそれをキープさせなければならない…そのためには「追い込まないダイエット」が大事になってきます。

 

特に完璧主義者の方は、いかにしてつらくないダイエットを実践していくのかということが重要です。

 

日本で注目されるダイエット方法は、食事に注目するものばかりですが…人間の三大欲求の中に食欲が含まれている以上、食事を我慢すると「つらい」ダイエットになりがちです。

 

9a090b17c6df369624457b0a13970221 痩せるには「王道ダイエット」が一番

 

王道ダイエット

ライターとして、様々なダイエット方法について調べてきたわたしですが…食事制限に頼らない「王道ダイエット」が一番だと思っています。

 

王道ダイエットというのは、有酸素運動・無酸素運動・適切な食生活・正しい生活習慣を心がけて痩せていくという方法。医師の多くが生活習慣病の治療法として掲げている方法でもあります。

 

【王道ダイエットのコツ】

  • ・有酸素運動:1日20分以上の有酸素運動(ウォーキングや水泳など)で、体脂肪を燃焼させる
  • ・無酸素運動:筋力をつけて、基礎代謝を高める
  • ・適切な食生活:腹八分、1日3食以上を心がける
  • ・正しい生活習慣:十分な睡眠と、規則正しいライフサイクルを心がける。お酒を飲みすぎないなども含まれる。

 

1つ1つは決して難しいものではありません。徐々に王道な生活に近づけていく努力が必要となります…。王道ダイエットを実践していけば、減量効果だけではなく各種生活習慣病の予防もできるというメリットも…。

 

うん、理屈の上ではわかっていても、これがなかなか実践できないんだなぁ…。





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