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人間にとって睡眠はとても大事

現代人の睡眠習慣

質のいい十分な睡眠を確保する。これって、当たり前のことですけど、現代人にとってはなかなか難しいものです。わたしもここ3年ほど不眠症に悩まされています。

 

で、現代人の睡眠習慣について、オタク精神科医のシロクマ氏が警鐘を鳴らす記事を書いています。きっかけは、1月8日に放送された「NHKクローズアップ現代:不登校12万人のかげで~広がる子どもの睡眠障害~」。

 

シロクマ氏は…

 

  • ・子供の睡眠障害は、親の睡眠習慣に影響される
  • ・深夜まで勉強したり努力したりするのは非効率だし、うつ病にもつながりかねない
  • ・睡眠時間を削ろうとする現代人の考えはとんでもない

 

と語っています。精神科医が強めの論調で語ると、相当な説得力があります…



生活習慣は継承される

親の生活習慣(文化資本)が、次世代に受け継がれてハンデとなってしまうという話のは、シロクマ氏の持論です。生活習慣の乱れが継承されるってのは、本当にその通りだなぁとアラサーになってから感じます。「睡眠を重視するか否か」も親の影響を受けるってのは、個人的には新しい視点でした。

 

睡眠は大事

現代人の睡眠習慣について…ミサワじゃないですが、「~時間しか寝てなくてツレーわーw(ドヤァ)」って人、意識高い界隈を中心に割と多い気がします。不眠症という睡眠障害を抱えているわたしが語るのもアレですが、睡眠って本当に重要。私は子供のころからロングスリーパーで8時間は寝ないと寝不足になります。で、これを話すと「寝過ぎw」「そんなに寝てるのw」みたいなことを言われることが非常に多い。ベストな睡眠時間については個人差もあるし、各説飛び交っている状況ですが、7~8時間ってのが通説っぽいです。

 

 人間にとって睡眠はとても大事 結局、何時間寝ればいいのか?最適な睡眠時間とは・・ – NAVER まとめ

 

ライターとして、文章を書く仕事をしていて感じますが…寝不足で頭が回っていないと、本当にパフォーマンスが落ちる!急がばまわれではありませんが、シロクマ氏の主張のとおり、十分で質の高い睡眠をとるのって大事ですねぇ。

 

私の不眠症

ちなみに、わたしの不眠症は入眠困難・中途覚醒・熟眠障害の3つの症状からなっています。睡眠導入剤を飲んでいるのに寝付くまでに2時間かかり、睡眠薬を飲んでいるのに2~3時間おきに目が覚め、9時間以上寝ているのに昼間眠いって感じ。睡眠時間を十分に確保していても、眠りの質が低いとパフォーマンスが落ちてしまうってことなんでしょう。シロクマ氏には、眠りの質を高めるための方法なんかについても解説してほしいところ…w

 

記事引用

 ひとことで睡眠障害と言っても、色々なものがある。重篤な精神疾患の随伴症状のひとつのこともあれば、加齢が関与していることもある。比較的若い人の場合、睡眠習慣の問題や生活リズムの問題が主因になっている(概日リズム睡眠-覚醒障害:CRSWD)症例がかなり多く、私自身、番組内容にそっくりなケースに遭遇したことがある。

 睡眠を大切にしていないのは子どもだけではない。親が睡眠習慣を軽んじていて、子どもの睡眠習慣の面倒をみていなかったり、深夜の活動を励行していることすらある。中高生に23~24時まで勉強を続けさせ、しかも朝早くに起こして活動させ……そんな事をしていれば日中活動の集中力や持続力が保てなくなるだろうに、問題意識を持っていない親子が案外といたりする。そういう意味では、受験シーズンに「勉強のための夜食」と称して宣伝を打つ食品メーカーは、睡眠を軽んじる消費者に乗じていると言わざるを得ない。受験生は、夜食を食べて夜なべするよりも早く寝て早く起きるべきで、そのほうが受験当日に備えるにも向いている。

 深夜の勉強は「いかにも努力している」という雰囲気があり、自己満足は得やすいかもしれない。だが実際にはロクなものではなく、夜更かしで記憶力や集中力の落ちた状態では、遊びも仕事も本領を発揮できないし、学習効率は格段に落ちる。それと免疫の問題もある――寝不足のせいで風邪やインフルエンザに頻繁にかかるようでは本末転倒だ。日中に学業や遊びに集中できるような生活リズムを身に付け実践するほうが、長い目でみれば健康的で効率的だ。

 同じような間違いが、新社会人にもままみられる。「そんなに睡眠不足じゃ、仕事が出来なくなってメンタル壊すのは当たり前じゃないか!」と説教したくなるようなライフスタイルを半年~一年程度続けた挙句、内科医から「鬱病の疑い」として紹介されてくるような症例だ。精神病理や就労環境の問題が乏しく、睡眠習慣や生活リズムが滅茶苦茶な症例の場合は、きちんと睡眠をとり、規則正しい生活習慣が身に付けば、驚くほど症状が改善する。

 このように、睡眠を軽んじた生活は大きなハンディとリスクをもたらす。ごくたまに夜更かしする程度ならともかく、日常化してしまえば損失は計り知れない。ところが現代人ときたら、睡眠をできるだけ少なく済ませようとする人が多すぎる。睡眠時間を削るのが“効率的”だとさえ考えている人もいる。とんでもない!昼間に100%の力を出したい人、日常生活の効率性に拘りたい人こそ、きちんとした睡眠習慣を身に付け、休むべき時間に休むよう心掛けるべきだ。

文化資本としての睡眠習慣は、次の世代に受け継がれる

 ところで、睡眠習慣は人間の体内時計の問題だけでなく、文化や生活環境によって影響され身に付いていく側面を併せ持っている。そういう意味では、個人の生産性を左右する文化資本のひとつとみなすこともできる。睡眠不足な子どもの親もまた睡眠を軽んじているケースが後を絶たないことが示唆しているように、睡眠習慣の問題にも文化資本の世代間移譲の問題がみてとれる。

 文化資本としての睡眠習慣は、核家族内の夜間帯に子どもに伝達されるため、親の実生活や躾や価値観が反映されやすい。学校教師や塾講師がどうにかしてくれる可能性はゼロに等しいと言えよう。にも関わらず、その睡眠を軽視する親はまだまだ多い*1。親がマトモな睡眠習慣を身に付けていない家庭では、そのハンディが子どもに移譲される可能性が高くなってしまうだろう。

 現代社会は夜遅くまで明かりが灯り、インターネットは24時間動いている。しかし、そういう社会のリズムに身を任せるばかりでは子どもも大人も身がもたない。だから、今回の『クローズアップ現代』ような話はもっとメディアに登場して欲しいし、現代人はもっと睡眠習慣を大切にすべきだと思う。ちゃんと寝てちゃんと起きた生活のほうが、何事も上手くいきやすいのだから。

 

via: 睡眠習慣を舐めている人が多すぎる

 

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コメント

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  • コメント (1)
    • キジトラさん
    • 2015年 2月 15日

    適度な睡眠ってやっぱり作業効率を向上させる上で重要なんだな
    社員を酷使するブラック企業は自分で自分の首を絞めているようなもの

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