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避けようがないストレスを管理する方法

ストレス管理

時間管理なんかよりも、ストレスを管理しよう! との記事をライフハッカーが出していました。

 

時間管理術・仕事術の重要性を否定するわけではありませんが…現代日本ではストレス管理の重要性が軽視されすぎているような気もします。ストレスのコントロール術も含めての、仕事術・ライフハックじゃないかなぁと思う次第。

 

ということで、今回はストレス管理にについて書いていきます。



1.ストレスは自然とたまっていくもの

まず、大前提として、「ストレスはどんなにうまくコントロールしようとしても、かならず溜まってしまうものだ」と認識することが大事です。ストレスを感じづらい人がいるのは事実ですが、現代社会に生きている以上必ずストレスは発生し、じわじわと蓄積されます。

 

ストレスの原因となるもの(ストレッサー)を把握し、それを減らしていくように努めるのも重要ではありますが、それだけでは不十分だってことです。仕事のストレスとか、そもそも回避できないものですしね…。

 

 避けようがないストレスを管理する方法

 

2.ストレス解消法を確立する

ストレス発生が避けられないものだとしたら、重要なのは、ストレッサーへの対処よりも、蓄積されたストレス自体への対処(解消)だってことになります。

 

  • ・休憩、休暇
  • ・運動
  • ・日光浴
  • ・趣味
  • ・入浴

 

などがストレス解消のためのスタンダードな方法です。

 

何が一番効くかは個人によって異なります。自分なりの解消方法を確立するってのがストレス管理では大切になってくるわけです。

 

わたしなりのストレス解消方法は、「ストレッサー・ストレスを意識しないで済むほどの負荷をかける」ってものです。ストレス解消のために負荷をかけるってのはなんとも矛盾しているように思えるかもしれませんが、これが意外なほど有効なんです。蚊に刺されてかゆいときに、刺された部位以外をつねってごまかす…みたいなイメージ。

 

3.ストレッサーを避ける・緩和する

ストレスの原因を除去・回避・緩和するのも、忘れてはなりません。

 

ゼロにすることはできないけど、ダメージを少なくすることはできる。ってのが、ストレッサー対策の基本的な発想です。

 

わたしが実践しているのは、「認知療法」的なアプローチです。何か悪いことが起きたとしても、自分の考え方・捉え方次第で「良い」ことに変えることができる、って発想。良いことに変えられないとしても、気に留めないように心掛ける。それだけでも、ずいぶんとストレスがたまりづらくなります。

 

私たちは、何かつらく感じることが起きたときに、
それが「良い」か「悪い」かどちらかに決めつけたくなります。

しかし、実際の生活で、起きた出来事や状況が「良い」「悪い」と
はっきり区別できることは、そうそうないと思いませんか?

たとえば、うまくいっているときでも、ある部分がうまくいかない…ということはよくありますし、
反対に、思うように物ごとが進んでいないと思える場合でも、
すべてがダメというわけではなく、ある部分はうまくいってる…なんてことはよくあります。

ほどほどにうまくいったり、思うようにいかなかったり、
白か黒が決められないグレーゾーンという状態で進んでいることがほとんどではないでしょうか。
それに、ある出来事が良かったか悪かったかは、その後の展開でずいぶん違ってきます。
良くなかったと思ったことが、最終的には良い結果に終わるということは、私たちの生活の中ではよくあります。

なにごとも、決めつけないようにしましょう。

自分が心配していることが現実に起こっているのかどうか、
もし起こっていたとすればどのように解決していけばいいのか。

現実に目を向けながらひとつひとつ確認していく。
それが認知療法です。

 

via: 認知療法について | 認知療法とは? | こころのスキルアップ・トレーニング

 

 

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